O pilates é um método de movimento construído em torno da força do core, do movimento controlado e da respiração. Joseph Pilates o desenvolveu no início do século XX, primeiro como sistema de reabilitação e depois como prática de corpo inteiro. Enquanto o yoga cresceu a partir de uma tradição espiritual, o pilates começou como condicionamento físico, e essa diferença ainda aparece: o foco está no movimento preciso e repetível mais do que em posturas mantidas ou meditação.
Você pode praticar pilates em um tapete só com o peso do corpo, ou em aparelhos com molas como o Reformer, o Cadillac ou a Wunda Chair. Os dois constroem a mesma base: controle profundo do core, mobilidade da coluna e uma respiração estável.
A maioria das aulas volta a alguns pontos:
Uma prática no chão com o peso do corpo e pequenos apoios como um arco, uma faixa ou uma bola leve. Não precisa de máquina, então os estúdios oferecem em turmas maiores e costuma ser a entrada mais barata. Espere um trabalho de core constante e sequências controladas.
Ideal para: quem está começando ou quer uma aula que dá para repetir em casa.
Praticado no Reformer, um carrinho deslizante com molas ajustáveis. As molas acrescentam resistência nas duas direções, então você trabalha os músculos em toda a amplitude e pode carregar ou aliviar um movimento conforme o seu nível. As aulas costumam ser menores, já que cada pessoa precisa de uma máquina.
Ideal para: quem quer resistência progressiva e um acompanhamento de perto.
Segue o repertório e a ordem originais de Joseph Pilates, ensinado praticamente como no estúdio dele em Nova York. Percorre o trabalho de solo e de aparelhos em uma sequência fixa, com ênfase na tradição e na precisão.
Ideal para: quem quer o método na forma original.
Mantém os princípios básicos, mas incorpora pesquisas mais recentes da fisioterapia e da biomecânica. Quem ensina adapta os exercícios e a ordem às pessoas presentes, o que o torna adequado a níveis mistos e à reabilitação.
Ideal para: quem quer uma abordagem moderna e ajustável, ou que treina em torno de uma lesão.
O pilates combina com você se quer:
Ele também combina bem com o yoga. O yoga abre amplitude e quietude; o pilates constrói a força para controlá-las.
As aulas de solo pedem só roupas confortáveis e um tapete, então são o ponto de partida mais fácil. Se o Reformer te atrai, marque antes uma aula de iniciação, porque a máquina leva uma sessão ou duas até você pegar o jeito. Conte sobre qualquer lesão a quem dá a aula antes de começar, para que possa adaptar.
Encontre uma aula de pilates perto de você e veja como ela se encaixa na sua prática.