Pilates is een bewegingsmethode rond corekracht, gecontroleerde beweging en adem. Joseph Pilates ontwikkelde haar begin twintigste eeuw, eerst als revalidatiesysteem en later als beoefening voor het hele lichaam. Waar yoga is voortgekomen uit een spirituele traditie, begon pilates als fysieke training, en dat verschil is er nog steeds: de nadruk ligt op precieze, herhaalbare beweging in plaats van aangehouden houdingen of meditatie.
Je kunt pilates op een mat doen met alleen je lichaamsgewicht, of op geveerde apparaten zoals de Reformer, de Cadillac of de Wunda Chair. Beide bouwen dezelfde basis op: diepe corecontrole, beweeglijkheid van de wervelkolom en een rustige ademhaling.
De meeste lessen komen terug op een paar dingen:
Een beoefening op de grond met je lichaamsgewicht en kleine hulpmiddelen zoals een ring, band of lichte bal. Er is geen machine nodig, dus studio's bieden het in grotere groepen aan en het is meestal de goedkoopste manier om te beginnen. Verwacht gestaag corewerk en gecontroleerde reeksen.
Het best voor: wie begint of een les wil die thuis te herhalen is.
Beoefend op de Reformer, een glijdende wagen met verstelbare veren. De veren geven in beide richtingen weerstand, zodat je de spieren over hun volle bereik werkt en een beweging zwaarder of lichter kunt maken naar jouw niveau. De lessen zijn meestal kleiner, omdat elke persoon een machine nodig heeft.
Het best voor: wie progressieve weerstand en nauwe begeleiding wil.
Volgt het oorspronkelijke repertoire en de volgorde van Joseph Pilates, grotendeels onderwezen zoals in zijn studio in New York. Het doorloopt mat- en apparaatwerk in een vaste reeks, met nadruk op traditie en precisie.
Het best voor: wie de methode in de oorspronkelijke vorm wil.
Houdt de grondbeginselen aan maar neemt recenter onderzoek uit fysiotherapie en biomechanica mee. Docenten passen de oefeningen en de volgorde aan de mensen in de zaal aan, wat het geschikt maakt voor gemengde niveaus en revalidatie.
Het best voor: wie een moderne, aanpasbare aanpak wil, of rond een blessure werkt.
Pilates past bij je als je wilt:
Het gaat ook goed samen met yoga. Yoga opent bereik en stilte; pilates bouwt de kracht om die te sturen.
Matlessen vragen alleen comfortabele kleding en een mat, dus dat is de makkelijkste plek om te beginnen. Trekt de Reformer je, boek dan eerst een introductieles, want het apparaat kost een sessie of twee om te leren kennen. Vertel je docent van tevoren over eventuele blessures, zodat die kan aanpassen.
Vind een les pilates bij jou in de buurt en kijk hoe het bij je beoefening past.