Zachte yoga is een langzame benadering met lage intensiteit. Ze past bij beginners, mensen in herstel en iedereen die wil bewegen zonder zich in te spannen. De houdingen worden in een rustig tempo aangehouden of doorlopen, met aandacht voor de ademhaling en het welzijn in plaats van diepte of prestatie.
Het gaat er niet om een gevorderde houding te bereiken, maar om te bewegen op een manier die je lichaam aankan, met hulpmiddelen en aanpassingen zo vaak als je ze nodig hebt.
Lange houdingen, meestal drie tot vijf minuten, die op het bindweefsel werken in plaats van op de spieren. Langzaam en stil.
Het best voor: diepe soepelheid en een geduldige beoefening.
Volledig ondersteunde houdingen met bolsters en dekens, aangehouden terwijl het lichaam niets anders doet dan rusten. Bewust passief.
Het best voor: stress loslaten en herstellen.
Houdingen aangepast aan een zittende positie of met een stoel als steun. Dezelfde voordelen, zonder werk op de grond.
Het best voor: ouderen, mensen met zittend werk of beperkte beweeglijkheid.
Basishoudingen in een rustig, ongehaast tempo, met aandacht voor adem en uitlijning. Een kalme, fundamentele les.
Het best voor: de basis rustig leren.
Door de adem geleide beweging in de vorm van een vinyasa-les, maar zachter en langzamer.
Het best voor: een actieve maar rustige beoefening.
Je hebt geen ervaring nodig. Trek comfortabele kleding aan, neem een mat mee en gebruik kussens of blokken als steun. De meeste studio's en onlinelessen bieden zachte lessen voor beginners.
Vind een les zachte yoga bij jou in de buurt.