Il Pilates è un metodo di movimento costruito attorno alla forza del core, al movimento controllato e al respiro. Joseph Pilates lo mise a punto all'inizio del Novecento, prima come sistema di riabilitazione e poi come pratica per tutto il corpo. Mentre lo yoga è cresciuto da una tradizione spirituale, il Pilates è nato come preparazione fisica, e quella differenza si vede ancora: l'attenzione è sul movimento preciso e ripetibile più che sulle posizioni tenute o sulla meditazione.
Puoi praticare il Pilates su un tappetino con il solo peso del corpo, oppure su attrezzi a molle come il Reformer, il Cadillac o la Wunda Chair. Entrambi costruiscono la stessa base: controllo profondo del core, mobilità della colonna e un respiro regolare.
La maggior parte delle lezioni torna a pochi punti:
Una pratica a terra con il peso del corpo e piccoli attrezzi come un cerchio, un elastico o una palla leggera. Non richiede una macchina, così gli studi la propongono in gruppi più grandi ed è spesso l'ingresso più economico. Aspettati un lavoro di core costante e sequenze controllate.
Ideale per: chi inizia o vuole una lezione da ripetere a casa.
Si pratica sul Reformer, un carrello scorrevole con molle regolabili. Le molle aggiungono resistenza in entrambe le direzioni, così lavori i muscoli su tutta la loro escursione e puoi caricare o alleggerire un movimento in base al tuo livello. Le lezioni sono di solito più piccole, perché ogni persona ha bisogno di una macchina.
Ideale per: chi vuole resistenza progressiva e una guida ravvicinata.
Segue il repertorio e l'ordine originali di Joseph Pilates, insegnato più o meno come nel suo studio di New York. Attraversa il lavoro a terra e agli attrezzi in una sequenza fissa, con l'accento su tradizione e precisione.
Ideale per: chi vuole il metodo nella sua forma originale.
Mantiene i principi di base ma integra ricerche più recenti dalla fisioterapia e dalla biomeccanica. Chi insegna adatta gli esercizi e l'ordine alle persone presenti, il che lo rende adatto a livelli misti e alla riabilitazione.
Ideale per: chi vuole un approccio moderno e adattabile, o chi lavora attorno a un infortunio.
Il Pilates fa per te se vuoi:
Si abbina bene anche allo yoga. Lo yoga apre escursione e quiete; il Pilates costruisce la forza per controllarle.
Le lezioni a terra richiedono solo abiti comodi e un tappetino, quindi sono il punto di partenza più semplice. Se ti attira il Reformer, prenota prima una lezione introduttiva, perché la macchina richiede una seduta o due per prenderci la mano. Segnala eventuali infortuni a chi insegna prima della lezione, così può adattare.
Trova una lezione di Pilates vicino a te e scopri come si inserisce nella tua pratica.