Pilates: kernestyrke og kontrolleret bevægelse

Pilates er en bevægelsesmetode bygget op om kernestyrke, kontrolleret bevægelse og vejrtrækning. Joseph Pilates udviklede den i begyndelsen af det 20. århundrede, først som et genoptræningssystem og siden som en helkropspraksis. Hvor yoga er vokset ud af en spirituel tradition, begyndte pilates som fysisk træning, og den forskel viser sig stadig: fokus er på præcis, gentagelig bevægelse frem for holdte stillinger eller meditation.

Du kan dyrke pilates på en måtte med din egen kropsvægt alene eller på fjederbelastet udstyr som Reformer, Cadillac eller Wunda Chair. Begge dele bygger det samme fundament: dyb kernekontrol, bevægelighed i rygsøjlen og en rolig vejrtrækning.

Hvad pilates arbejder med

De fleste timer vender tilbage til nogle få ting:

• Kernestyrke. De dybe mave- og rygmuskler, der støtter rygsøjlen, gør arbejdet, ikke lemmerne.
• Holdning og opstilling. Den vedvarende opmærksomhed på, hvordan du sidder, står og bevæger dig, følger med ud i hverdagen.
• Bevægelighed. Kontrolleret bevægelsesudslag i rygsøjle, hofter og skuldre.
• Kropsbevidsthed. Langsomme, bevidste gentagelser træner fornemmelsen af, hvor kroppen er, og hvad den gør.
• Restitution. Skånsom for leddene og skalerbar, derfor bruger fysioterapeuter den ofte efter skader.

Former for pilates

Måtte-pilates

En praksis på gulvet med egen kropsvægt og små hjælpemidler som ring, elastik eller let bold. Den kræver ingen maskine, så studier tilbyder den i større hold, og den er ofte den billigste indgang. Forvent jævnt kernearbejde og kontrollerede sekvenser.

Bedst til: alle, der starter, eller som vil have en time, de kan gentage hjemme.

Reformer-pilates

Dyrkes på Reformer, en glidende vogn med justerbare fjedre. Fjedrene giver modstand i begge retninger, så du arbejder musklerne gennem hele deres udslag og kan belaste en bevægelse mere eller mindre efter dit niveau. Timerne er som regel mindre, da hver person skal bruge en maskine.

Bedst til: dem, der vil have progressiv modstand og tæt vejledning.

Klassisk pilates

Følger Joseph Pilates' oprindelige repertoire og rækkefølge, undervist stort set som i hans studie i New York. Den bevæger sig gennem måtte- og apparatarbejde i en fast rækkefølge, med vægt på tradition og præcision.

Bedst til: dem, der vil have metoden i sin oprindelige form.

Moderne pilates

Beholder grundprincipperne, men inddrager nyere viden fra fysioterapi og biomekanik. Undervisere tilpasser øvelser og rækkefølge til dem i lokalet, hvilket gør den velegnet til blandede niveauer og genoptræning.

Bedst til: dem, der vil have en moderne, fleksibel tilgang, eller som træner rundt om en skade.

Er pilates noget for dig?

Pilates passer til dig, hvis du vil:

• opbygge kerne- og holdningsstyrke uden stor belastning
• bevæge dig bedre i hverdagen eller ved siden af en anden sport
• genopbygge efter en skade med vejledning
• arbejde med kontrol og præcision frem for intensitet

Den passer også godt til yoga. Yoga åbner bevægelighed og ro, pilates bygger styrken til at styre den.

Kom i gang

Måtte-timer kræver kun behageligt tøj og en måtte og er dermed det letteste sted at begynde. Hvis Reformer frister dig, så book en begynder- eller introtime først, for maskinen kræver en time eller to at lære at kende. Fortæl underviseren om eventuelle skader på forhånd, så de kan tilpasse.

Find en pilatestime i nærheden af dig, og se, hvordan den passer til din praksis.